An der Universität Luzern finden ab 28.10. keine Veranstaltungen mehr statt. Somit kann auch die Gesundheitswoche, wie geplant, nicht stattfinden. Da die meisten Mitarbeitenden wieder im Home-Office sind und die Studierenden nur noch digitale Vorlesungen haben, ist es in dieser speziellen Zeit von Covid-19 umso wichtiger, der Gesundheit Aufmerksamkeit zu schenken. Einen kleinen Beitrag für mehr Wohlbefinden können wir durch unsere Gesundheitswoche trotzdem bieten.

In der diesjährigen Gesundheitswoche der Universität Luzern dreht sich alles um das Thema Rückengesundheit.

Bewegungsmangel, Stress oder Fehlbelastungen – sie alle können die Gesundheit unseres Rückens negativ beeinflussen. Damit unser Rücken gesund bleibt, oder gesunden kann, braucht er genügend und die für ihn adäquate Bewegung sowie Kräftigung. Auch ausreichend Entspannung und Ruhe wirken sich positiv auf unsere Rückengesundheit aus und sind daher wichtig , in unseren Alltag zu integrieren.

Zoom Online-Lektionen für einen gesunden Rücken über Mittag

Es werden folgende Zoom-Lektionen angeboten:

  Mo, 09.11. Di, 10.11. Mi, 11.11. Do, 12.11.  Fr, 13.11.
11.00 - 12.00   Pilates, Mobilität für einen gesunden Rücken
(Sarah Balsiger)
    Pilates, Stabilität für einen gesunden Rücken
(Sarah Balsiger)
12.15 - 13.15       Osteo meets Yoga
(Catherine Spinnler)
 
13.30 - 14.30   Faszientraining - die oberflächliche Rückenlinie im Fokus
(Mariette Inderbitzin)
  Yin Yoga für den Rücken
(Catherine Spinnler)



Pilates - Mobilität für einen gesunden Rücken
Die Wirbelsäule ist unsere vertikale Achse.  Von der Beweglichkeit der Wirbelsäule kann unser ganzes Wohlbefinden und Erscheinungsbild abhängen. Sie muss mobil sein, um alle Bewegungsrichtungen zu bedienen, gleichzeitig stabil, um die Last der Extremitäten zu tragen und dadurch eine gute Basis für unsere Bewegung zu schaffen.

Das Pilates-Training zielt darauf ab, die natürliche S-Form der Wirbelsäule mit ihren einzelnen Segmenten zu mobilisieren und zu stabilisieren.

Trainingsleiterin: Sarah Balsiger

Angebot:
Dienstag, 10.11.2020, 11.00 - 12.00 Uhr
Zur Anmeldung

 

Faszientraining - die oberflächliche Rückenlinie im Fokus
Faszien sind Bindegewebe, welche den ganzen Körper - alle Organe und Muskeln - umhüllen, vernetzen, verbinden. Geht es um das Thema Rücken, so lohnt es sich, das Augenmerk auf die sogenannte Oberflächliche Rückenlinie zu richten. Von der Fusssohle bis zum Kopf reichend, richtet sie uns auf und ist somit massgeblich an einer gesunden Haltung beteiligt. 

Trainingsleiterin: Mariette Inderbitzin

Angebot:
Dienstag, 10.11.2020, 13.30 - 14.30 Uhr
Zur Anmeldung

 

Osteo meets Yoga
In dieser Stunde lassen wir Elemente aus der Osteopathie für den Nacken und Rücken einfliessen. Der Yogastil setzt sich zusammen aus Hatha und Vinyasa Yoga. Breath based movement! Die Osteopathie ist eine ganzheitliche Heilkunst, welche unserem Körper hilft, die natürliche Bewegung wieder zurück zu gewinnen. Seien wir neugierig und wecken den inneren Beobachter in uns.

Trainingsleiterin: Catherine Spinnler

Angebot:
Donnerstag, 12.11.2020, 12.15 - 13.15 Uhr
Zur Anmeldung

 

Yin Yoga für den Rücken
In dieser Stunde tauchen wir ins Yin Yoga ein. Wir nehmen uns Zeit, den Fokus auf die Verbindung von Kopf und Sacrum zu legen.  Wir bleiben länger in der Asana, um tief in die Strukturen hineinzuspühren. Somatische bewusste Bewegung werden in die Stunde einfliessen. 

Trainingsleiterin: Catherine Spinnler

Angebot:
Donnerstag, 12.11.2020, 13.30 - 14.30 Uhr
Zur Anmeldung

 

Pilates - Stabilität für einen gesunden Rücken
Zentral bei allen Übungen ist die Stabilisierung der Körpermitte durch gezielten Einsatz der tiefliegenden Rumpfmuskulatur, gefolgt von einer idealen Ausrichtung des ganzen Körpers. Kraft und Stabilität im Rumpf, Wirbelsäulenverlängerung und Mobilität der Gelenke sind die Schwerpunkte dieses Training.

Trainingsleiterin: Sarah Balsiger

Angebot:
Freitag, 13.11.2020, 11.00 - 12.00 Uhr
Zur Anmeldung

Referat "Rückenschmerzen - Ursachen, Stress und Chronifizierung"

Die unterschiedlichen Ursachen, den Zusammenhang mit Stress und die Chronifizierung werden beleuchtet sowie Behandlungsansätze. Tipps bezüglich Rücken für das Homeoffice werden einfliessen. 
 

Wann:

Montag, 09. November 2020, 18.15 – 19.45 Uhr

Ort:

Findet Online per Zoom statt.

Referent:

Fabian Kosir, MSc Physiotherapie


Anmeldung über die HSCL-Webseite unter Vorlesungsreihe.

Videoclips zum Thema "Gesunder Rücken"

Wir zeigen Ihnen Rückenübungen, die die Wirbelsäule tanzen lassen. Ab 9.11.2020 sehen Sie hier täglich einen neuen Videoclip. Viel Freude.

Rundrücken

Steifer Rücken

Kreuzschmerzen

Verspannter Nacken

Skoliose

Projektleitung:
Karin Udvardi

Übungsauswahl und Text:
Karin Udvardi, Madeleine Wolf, Sarah Balsiger

Sprecherin:
Sarah Balsiger

Darstellerin:
Ariane Udvardi

Art Direction:
Bernhard Vögele
@be.vog

Video Produktion:
Gianfranco Bastianelli
@gianfrancobastianelli

Kontakt

Bei Fragen steht Ihnen Karin Udvardi (karin.udvardi@unilu.ch) gerne zur Verfügung.